いつも家族のために頑張っているあなたへ
毎日、仕事に家事に育児に…と、目の回るような忙しさの中で、自分のことは後回しになっていませんか？疲れやイライラが募っていても、「みんな頑張っているんだから」「母親なんだから」と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。でも、少しだけ立ち止まって、自分の心と体の声に耳を傾けてみませんか？
この記事では、忙しい毎日の中でも手軽に取り入れられるセルフケアの方法として、『ジャーナリング』をご紹介します。たった5分、ペンと紙に向き合うだけで、心のざわつきが静まり、穏やかな自分を取り戻せるかもしれません。自分を大切にする時間を持つことで、心と体が軽くなり、いつもの景色が少し違って見えるはずです。
なぜ今、親にとって「ジャーナリング」が必要なのでしょうか？
現代社会は情報過多で、常に時間に追われ、ストレスフルな環境です。特に子育て中は、子どもの成長に伴う様々な出来事や、周囲からのプレッシャーなど、心労が絶えない時期でもあります。このような状況下で、自分の感情を適切に処理できず、ストレスをため込んでしまう親が増えています。ジャーナリングは、こうした状況に効果的なセルフケアとして注目を集めています。
ジャーナリングは、自分の思考や感情を言葉にすることで、頭の中を整理し、客観的に見つめ直すことができる「書く瞑想」です。心のモヤモヤを言語化することで、感情の波に乗りこなし、ネガティブな感情に振り回されにくくなります。また、過去の出来事を振り返り、そこから学びを得ることで、自己理解が深まり、自己肯定感を高める効果も期待できます。育児中のイライラや不安を書き出すことで、感情を解放し、心にゆとりが生まれるでしょう。
さあ、始めてみましょう（5分でできる簡単ステップ）
- 静かな場所を見つける：まずは、5分間だけ、誰にも邪魔されない静かな場所を見つけましょう。リビングの片隅、寝室、カフェなど、自分が落ち着ける場所であればどこでも構いません。
- 紙とペンを用意する：ノートやメモ帳、裏紙など、何でも構いません。お気に入りのペンを使うと、よりジャーナリングが楽しくなります。
- タイマーをセットする：5分という時間を意識することで、集中して取り組むことができます。スマホのタイマー機能などを活用しましょう。
- 頭に浮かんだことを自由に書き出す：今日の出来事、感じたこと、考えたことなど、何でも自由に書き出しましょう。文法や spelling は気にせず、思いつくままに書くことが大切です。ネガティブな感情も、そのまま書き出してOKです。頭の中にあるものを書き出すことで、心が軽くなるのを感じられるでしょう。
- 書き終えたら、深呼吸をする：5分経ったら、タイマーを止め、深呼吸をしましょう。書いた内容を読み返す必要はありません。書き出したことで、心の中のモヤモヤが整理され、気持ちが落ち着いているはずです。
忙しい毎日に続けるための3つのコツ
- 寝る前の5分間を活用する：寝る前にジャーナリングをすることで、1日の出来事を振り返り、心を落ち着かせてから眠りにつくことができます。質の良い睡眠にも繋がります。
- 朝起きた時の気分を記録する：朝起きた時の気分を書き留めておくことで、自分の感情の波を把握しやすくなります。また、1日を始める前に気持ちを整理することで、穏やかに過ごすことができます。
- 完璧を目指さない：毎日続けることが理想ですが、難しければ週に数回でも構いません。大切なのは、無理なく続けることです。完璧を目指さず、自分のペースで進めていきましょう。
まとめ
ジャーナリングは、忙しい毎日の中でも手軽に取り入れられる、心強いセルフケアの方法です。たった5分間、自分と向き合う時間を持つことで、心のざわつきを静め、穏やかな自分を取り戻すことができます。まずは一度、ご自身の心と体の声を聞いてあげてくださいね。きっと、新しい発見があるはずです。
