いつも家族のために頑張っているあなたへ。子どもの笑顔のために、パートナーのために、自分のことはつい後回しになっていませんか。「理想の親」になろうとすればするほど、心がすり減っていくような感覚を覚える日もあるかもしれません。公認心理師として、そして同じように日々を歩むウェルネスコーチとして、そんなあなたに心からお伝えしたいことがあります。それは、「完璧じゃなくていい、あなたらしい『ちょうどいい』を見つけましょう」ということです。
この記事では、スウェーデンで古くから大切にされている「ラゴム（Lagom）」という考え方をご紹介します。これは、「多すぎず、少なすぎず、ちょうどいい」を意味する、心穏やかな暮らしの哲学です。この記事を読み終える頃には、日々の喧騒から少しだけ心を解放し、自分を大切にするための具体的なヒントが手に入っているはずです。さあ、一緒に心と体を軽くする旅を始めましょう。
なぜ今、親にとって「ラゴム」が必要なのでしょうか？
SNSを開けば、完璧に整えられた部屋で、手作りの栄養満点な食事を子どもと楽しむ……そんな「理想の暮らし」が溢れています。情報が簡単に手に入る時代だからこそ、私たちは無意識のうちに自分と誰かを比べ、「もっと頑張らなくては」というプレッシャーに苛まれがちです。この「完璧主義」こそが、現代の親が抱えるバーンアウト（燃え尽き症候群）の大きな原因の一つであると、心理学の世界では指摘されています。「〜べき」という思考に縛られると、心は常に緊張状態に置かれ、慢性的なストレスや不安につながりかねません。ラゴムは、この見えない呪縛から私たちを解き放ってくれる鍵となります。「完璧」という高すぎる目標から、「私にとってのちょうどいい」という地に足のついた目標へと視点をシフトさせてくれるからです。ラゴムを実践することで、自己肯定感が回復し、心の余裕が生まれます。その結果、子どもやパートナーに対してイライラすることが減り、より温かな眼差しで向き合えるようになるのです。これは、自分自身を大切にすることが、結果的に家族全員の幸せにつながるという、何よりの証拠と言えるでしょう。
さあ、始めてみましょう（5分でできる簡単ステップ）
「哲学」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、ラゴムはとてもシンプルで、今日からすぐに始められます。大切なのは、完璧を目指さないこと。まずは5分、ご自身の心に寄り添う時間を作ってみましょう。
- 今日の「ラゴム・ゴール」を1つだけ決める
朝、コーヒーを淹れる時間や、通勤の電車の中など、ほんの少しの時間で構いません。目を閉じて、「今日、これだけできたら自分に花まるをあげよう」と思える、最小限の目標を1つだけ設定します。例えば、「夕食のメインディッシュだけは作る（副菜は買ってきたものでOK）」「子どもと一緒に絵本を1冊読む」など、本当に小さなことでいいのです。それ以外のタスクは「できたらラッキー」くらいの気持ちで捉えましょう。高すぎるハードルを自ら下げる、最初のステップです。 - 「やらないことリスト」を心の中で作る
私たちは「やることリスト（To-Doリスト）」に追われがちですが、ラゴムは「手放す」ことから始まります。「毎日、掃除機をかけなくてもいい」「子どもの服が少し汚れていても、元気に遊んだ証拠」といったように、完璧を求めるあまり自分を苦しめている習慣を、1つ手放してみましょう。すべてを完璧にこなすのではなく、「しない」という選択をすることで、心と時間に驚くほどの余白が生まれます。 - 5分間の「何もしない」を味わう
子どもが寝た後や、家事の合間のほんの5分間。スマートフォンを少し遠くに置いて、ただ温かいお茶を飲んだり、窓の外を眺めたりしてみましょう。何かを生み出したり、情報を得たりする必要はありません。ただ、そこに「いる」自分を味わう時間です。頭の中を空っぽにすることで、張り詰めていた心がゆっくりとほぐれていくのを感じられるはずです。
忙しい毎日に続けるための3つのコツ
ラゴムは一度きりのイベントではなく、日々の暮らしに根付かせることで、その効果を最大限に発揮します。ここでは、忙しい毎日の中でも無理なく続けるためのコツを3つご紹介します。
- 魔法の言葉「まあ、いっか」を唱える
計画通りに進まなかったり、部屋が散らかっていたり…。「こうあるべき」という思いが頭をもたげたとき、心の中で「まあ、いっか」と呟いてみてください。この小さな言葉が、完璧主義の連鎖を断ち切るスイッチになります。自分を責める代わりに、現状をありのまま受け入れる練習です。この一言が、あなたを不必要な罪悪感から守ってくれます。 - 「ラゴム」を家族の合言葉にする
「今日はみんなお疲れだから、ラゴムな夕飯にしようね（お惣菜やレトルトを活用しようね）」というように、ラゴムを家族の共通言語にしてみましょう。一人で頑張りすぎず、家族みんなで「ちょうどいい」を探す文化を作るのです。完璧ではない部分をお互いに許し合える関係性は、家庭をより安全で心地よい場所に変えてくれるでしょう。 - 「十分」にできた自分を褒める
1日の終わりに、今日できたことを振り返ってみましょう。たとえリストアップしたタスクが半分しか終わっていなくても、「ここまでできた自分は、本当にすごい」「今日も家族のために頑張ったね」と、ご自身をたっぷりと褒めてあげてください。できなかったことではなく、できたことに目を向ける。この小さな習慣が、自己肯定感を着実に育んでいきます。
「ラゴム」という考え方は、頑張りすぎているあなたの心を優しく包み込み、「そのままで十分だよ」と教えてくれるお守りのようなものです。完璧な親でなくても、あなたは世界でたった一人の、かけがえのない存在です。まずは一度、深呼吸をして、ご自身の心と体の声に耳を澄ませてあげてくださいね。あなたの毎日が、少しでも軽やかで、心穏やかなものでありますように。
本記事は、情報の正確性、完全性、最新性を保証するものではありません。本記事の情報を用いて行う一切の行為について、当方は何ら責任を負うものではありません。また、本記事の内容は、専門的な助言に代わるものではありません。重要な判断をされる際は、必ずご自身で各分野の専門家にご相談ください。
