いつも家族のために頑張っているあなたへ。
仕事、家事、育児…毎日時間に追われて、自分のことは後回しになっていませんか？疲れやイライラが募って、子どもに優しくできない自分に自己嫌悪…そんな経験、きっと多くの親御さんがされていることと思います。でも、少しだけ、自分のための時間を作ってみませんか？心と体が軽くなると、いつもの景色が少し違って見えるかもしれません。この記事では、寝る前のほんの数分間でできる、心と体を癒やす「数息法」をご紹介します。
なぜ今、親にとって「数息法」が必要なのでしょうか？
現代社会は情報過多で、常に時間に追われ、心身ともにストレスを抱えやすい環境です。子育て中の親御さんは特に、子ども中心の生活で自分の時間を持つのが難しく、ストレスをため込みがちです。そんな中、注目されているのが「数息法」。古くから伝わる仏教の呼吸法「数息観」をアレンジしたもので、意識的に呼吸に集中することで、心を落ち着かせ、リラックス効果を高めます。数息法は、特別な道具や場所を必要とせず、いつでもどこでも手軽に実践できるのが大きなメリット。寝る前に数息法を行うことで、副交感神経が優位になり、心拍数が落ち着き、質の高い睡眠へと導かれます。心身がリラックスすることで、子育て中のイライラや不安も軽減され、穏やかな気持ちで子どもと接することができるようになるでしょう。
さあ、始めてみましょう（5分でできる簡単ステップ）
- 布団に入り、仰向けに寝ます。目を閉じ、手は自然に体の横に置きます。
- 数息法を始めます。まず、鼻から息を吸いながら心の中で「1」と数えます。次に、口から息を吐きながら心の中で「2」と数えます。これを「10」まで繰り返します。
- 「10」まで数えたら、また「1」に戻り、同じように繰り返します。途中で雑念が浮かんだとしても、気にせず、優しく呼吸に意識を戻しましょう。数えることを忘れてしまっても、気づいたらまた「1」から始めれば大丈夫です。
- 5分ほど続けたら、自然な呼吸に戻します。体の感覚に意識を向け、リラックスした状態を感じてみましょう。
忙しい毎日に続けるための3つのコツ
- 寝る前の5分間を習慣に：歯磨きと同じように、寝る前の数息法を毎日のルーティンに組み込みましょう。最初は短時間から始めて、徐々に時間を延ばしていくのもおすすめです。
- アプリや動画を活用：数息法のガイド音声や動画を利用すると、より集中しやすくなります。タイマー機能付きのものも便利です。
- 完璧を目指さない：数息法は、雑念が浮かんだり、数を忘れてしまっても大丈夫。大切なのは、優しく呼吸に意識を向けることです。完璧を目指さず、気軽に続けていきましょう。
まとめ
数息法は、忙しい毎日の中でも手軽に取り入れられる、心強いセルフケアです。寝る前に数息法を行うことで、穏やかな睡眠と健やかな親子関係を育むことができます。まずは一度、ご自身の心と体の声を聞いてあげてくださいね。
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