いつも頑張るあなたへ。心地よい眠りを届けます
毎日、仕事に家事に育児に…と、時間に追われてへとへとになっていませんか？
「自分の時間なんてない」「ゆっくり休む暇もない」そんな声が聞こえてきそうです。
特に子育て中は、子どもの寝かしつけで一緒に寝落ち…なんてこともよくあること。
でも、朝起きた時に疲れが取れていない、なんだかだるい、イライラしてしまう…と感じることはありませんか？
それはもしかしたら、睡眠の質が関係しているかもしれません。
この記事では、忙しい毎日の中でも、ほんの５分でできる「マインドフル・リラクセーション」をご紹介します。
深い睡眠で心と体を満たし、穏やかな気持ちで一日をスタートできるようになるヒントが満載です。
ぜひ、読んでみてくださいね。
なぜ今、親にとって「マインドフル・リラクセーション」が必要なのでしょうか？
現代社会は、常に情報が溢れ、時間に追われる日々。子育て中の親にとっては、子どもの成長への喜びとともに、責任や不安、睡眠不足など、心身に負担がかかる場面も多いのではないでしょうか。
そんな現代だからこそ、「マインドフル・リラクセーション」が注目されています。
マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を集中することで、心と体の状態に気づく練習です。
近年、このマインドフルネスをベースにしたリラクセーション法は、ストレス軽減や睡眠の質向上に効果的であることが、様々な研究で示されています。
特に子育て中の親にとって、マインドフル・リラクセーションは、育児ストレスや不安を軽減し、穏やかな心で子どもと向き合う助けとなります。
深いリラックス状態は、質の高い睡眠にも繋がり、日中の活力向上にも効果的です。
ほんの数分間の実践でも、心と体に変化を感じられるはずです。
さあ、始めてみましょう（5分でできる簡単ステップ）
- 快適な空間を作る：寝室やリビングなど、静かでリラックスできる場所を選びましょう。部屋を少し暗くし、心地よい温度に設定します。アロマを焚いたり、リラックスできる音楽を流すのもおすすめです。子どもが寝静まった後など、邪魔が入らない時間を選びましょう。
- 楽な姿勢をとる：椅子に座るか、床に足を伸ばして座ります。ベッドに横になっても構いません。背筋を無理に伸ばそうとせず、自然な姿勢でリラックスしましょう。目を閉じても、薄目を開けていても大丈夫です。自分が一番楽な姿勢を見つけてください。
- 呼吸に意識を向ける：ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。そして、ゆっくりと口から息を吐き出し、お腹がへこむのを感じます。呼吸に集中することで、雑念が浮かびにくくなります。もし他の考え事が浮かんでも、気にせず、また優しく呼吸に意識を戻しましょう。
- 体の感覚に意識を向ける：呼吸に集中しながら、体の各部分に意識を向けていきます。足の裏、ふくらはぎ、太もも…と、順番に体の感覚を感じていきましょう。体のどこかに緊張を感じたら、意識的に力を抜いてリラックスさせます。心地よい温かさや重みを感じながら、そのまま数分間過ごします。
- ゆっくりと目を開ける：５分ほど経ったら、ゆっくりと目を開けます。急に立ち上がらず、まずは深呼吸を数回繰り返します。そして、ゆっくりと体を動かしましょう。体が軽くなったような、爽快感を感じられるはずです。
忙しい毎日に続けるための3つのコツ
- 寝る前の５分間を活用する：寝る前にマインドフル・リラクセーションを行うことで、心身がリラックスし、スムーズに入眠することができます。子どもを寝かしつけた後など、５分間の時間を見つけて実践してみましょう。
- アプリや動画を活用する：最近は、マインドフルネス瞑想をガイドしてくれるアプリや動画が豊富にあります。自分の好みに合ったものを見つけ、活用することで、より効果的に実践できます。
- 完璧を目指さない：毎日同じ時間、同じ場所で…と、完璧にこなそうとすると、かえって負担になってしまうことがあります。最初は数分間から始めて、徐々に時間を延ばしていくなど、無理なく続けられる方法を見つけましょう。大切なのは、継続することです。
マインドフル・リラクセーションは、忙しい毎日を送る親にとって、心と体のバランスを整えるための貴重なツールです。
深い睡眠で心身を満たし、穏やかな気持ちで一日をスタートできるよう、まずは一度、ご自身の心と体の声を聞いてあげてくださいね。
本記事は、情報の正確性、完全性、最新性を保証するものではありません。本記事の情報を用いて行う一切の行為について、当方は何ら責任を負うものではありません。また、本記事の内容は、専門的な助言に代わるものではありません。重要な判断をされる際は、必ずご自身で各分野の専門家にご相談ください。
