いつも家族のために頑張っているあなたへ
毎日、育児に家事に仕事に…と、目の回るような忙しさの中で、自分のことは後回しになっていませんか？疲れているのに休めない、イライラしてしまうのにうまく気分転換できない…。そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか。子育て中は、喜びや感動とともに、大きなストレスやプレッシャーも感じやすい時期です。頑張るあなたにこそ、ほんの少しの時間、ご自身をいたわる時間を持ってほしい。心と体が軽くなると、いつもの景色が少し違って見えるかもしれません。この記事では、5分間でできる簡単なセルフケア「マインドフルネス呼吸法」をご紹介します。ぜひ、今日から試してみてくださいね。
なぜ今、親にとって「マインドフルネス呼吸法」が必要なのでしょうか？
現代社会は情報過多で、常に何かしらの刺激にさらされています。子育て中は特に、子どもの急な発熱や夜泣き、イヤイヤ期など、予期せぬ出来事への対応に追われ、心身ともに疲弊しがちです。そんな状況下で注目されているのが「マインドフルネス」です。マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を集中することで、感情の波に乗りこまれにくくなる心の状態を作る練習です。科学的な研究でも、マインドフルネスの実践は、ストレス軽減、集中力向上、感情のコントロール向上などに効果があることが示唆されています。特に子育て中の親にとっては、イライラしにくくなる、子どもの気持ちに寄り添いやすくなる、自分自身の感情に気付きやすくなるなど、様々なメリットがあります。ほんの数分間、呼吸に意識を集中させるだけで、心が落ち着き、穏やかな気持ちを取り戻せるでしょう。
さあ、始めてみましょう（5分でできる簡単ステップ）
- 静かな場所を見つける：まずは、できるだけ静かな場所を見つけましょう。リビングの隅や寝室、ベランダなど、落ち着ける場所であればどこでも構いません。もし周りが騒がしい場合は、イヤホンで自然の音などを流すと良いでしょう。
- 楽な姿勢をとる：椅子に座るか、床に足を組んで座りましょう。背筋は無理に伸ばさず、自然な姿勢で構いません。目を閉じても、軽く開けていても大丈夫です。大切なのは、自分がリラックスできる姿勢を取ることです。
- 呼吸に意識を集中する：ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。そして、ゆっくりと口から息を吐き出し、お腹がへこむのを感じます。この時、呼吸の音や、空気の温度、お腹の動きなど、自分の呼吸に意識を集中させましょう。もし、考え事が浮かんできても、気にせず、優しく意識を呼吸に戻しましょう。
- 5分間続ける：タイマーをセットして、5分間、この呼吸を続けます。最初は5分間が長く感じるかもしれませんが、慣れてくると、この時間が貴重な心の休息時間となるでしょう。
- ゆっくりと目を開ける：タイマーが鳴ったら、ゆっくりと目を開け、周りの景色や音に意識を向けます。そして、今の自分の体の感覚に意識を向けてみましょう。体が少し軽くなったように感じたり、気持ちが落ち着いていることに気付くかもしれません。
忙しい毎日に続けるための3つのコツ
- 寝る前の5分間を活用する：1日の終わりに、ベッドの中で行うのがおすすめです。心身がリラックスし、質の高い睡眠に繋がります。
- 通勤時間や休憩時間などのスキマ時間で行う：電車の中や職場の休憩時間など、ちょっとしたスキマ時間でも実践できます。椅子に座って行うことができるので、場所を選びません。
- 完璧を目指さない：毎日必ず5分間行う必要はありません。疲れている時や時間がない時は、2〜3分でも構いません。大切なのは、継続することではなく、「自分の心と体に意識を向ける時間」を作ることです。無理なく続けられる範囲で、ご自身のペースで実践しましょう。
まとめ
マインドフルネス呼吸法は、忙しい毎日の中でも手軽に取り入れられる、心強い味方です。ほんの5分間、呼吸に意識を集中することで、心と体をリフレッシュし、穏やかな気持ちを取り戻すことができます。まずは一度、ご自身の心と体の声を聞いてあげてくださいね。
本記事は、情報の正確性、完全性、最新性を保証するものではありません。本記事の情報を用いて行う一切の行為について、当方は何ら責任を負うものではありません。また、本記事の内容は、専門的な助言に代わるものではありません。重要な判断をされる際は、必ずご自身で各分野の専門家にご相談ください。
